Как жить с хронической болезнью и болью: 20 советов (20 Tips for Living Well with Chronic Pain and Illness)

https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201509/20-tips-living-well-chronic-pain-and-illness

Что отпраздновать выпуск моей новой книги, How To Live Well with Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide, я составила список из 20 советов, которые помогают справиться с испытаниями, которые выпадают на здоровье каждого на том или ином этапе жизни. В книге о каждом из советов говорится более детально.

  1. Ваше тело вам не враг.

Наоборот, оно старается вас поддержать. В книге есть глава «Appreciating the Wondrousness of the Human Body» (оцените изумительность вашего тела). И действительно, ваше тело изумительно. Тем не менее оно уязвимо к болезням и травмам, и заслуживает сострадания с вашей стороны, не злости.

  1. Проблемы со здоровьем – не ваша вина.

На том или ином этапе жизни каждый сталкивается с проблемами со здоровьем. Не ухудшайте положение, добавляя к списку своих испытаний самообвинение.

  1. Принятие неопределённости и непредсказуемости жизни, и того, что она не всегда отвечает вашим желанием, становится первым шагом на пути к тому, чтобы смириться с обстоятельствами.

В книге я говорю об этом как о смирении с жизнью вверх тормашками.

  1. Не надо растрачивать свою драгоценную энергию, переживая, как другие оценивают ваше состояние.

Лучше тратьте её на то, чтобы позаботиться о себе.

  1. Простите себя – снова и снова и снова.

И когда вы поймёте, что не очень хорошо заботитесь о себе, немедленно простите себя. Хорошо учиться на ошибках, здраво оценивая, как и почему вы повели себя в той или иной ситуации, но на этом стоит остановиться. Научиться и двигаться дальше. Самопрощение есть форма самосочувствия, а самосочувствие – одна из основных тем моей книги.

  1. Будьте с теми, кто вас поддерживает, насколько это возможно.

Некоторые люди могут искренне хотеть вас поддержать, но не уметь это показать. В нашей культуре не принято подготавливать людей находиться рядом с болезнью и болью. Многие приобретают опыт поддержки любимых в течение жизни.

  1. Порой ваши друзья и семья могут вас подводить.

Каждому из нас время от времени кажется, что кто-то их подвёл. Но скорее это связано с тем, что происходит в жизни этого человека, не с нами конкретно.

  1. Вы можете превратить зависть и негодование в счастье за других, практикуясь в этом.

Сложно быть ограниченным в своих возможностях, но зависть и негодование по отношению к другим, когда они хорошо проводят время, только ухудшает ваше состояние – психически и часто физически. С практикой вы можете не только преодолеть зависть и негоодование, но научиться быть счастливым за других, когда они делают то, чего вы не можете. А это принесёт счастье вам.

  1. Научитесь просить о помощи.

Многих из нас учили, что просить о помощи – признак слабости. Нет. Это проявление самосочувствия.

  1. Нормально чувствовать себя одиноким.

Может быть сложно справляться с влиянием одиночества и изоляции, и этому я посвятила целый раздел в книге.

  1. Помогайте другим, когда есть возможность.

Когда вы протягиваете руку помощи тем, кто в ей нуждается, это немного снимает боль от изоляции, и позволяет отвлечься от мыслей о вашем здоровье.

  1. Помните, что даже если ваше здоровье восстановится, жизнь не будет идеальной.

Не позволяйте себе попасться в ловушку «если бы только», когда вы думаете, что едва вы снова обретёте здоровье, как исчезнут всякие проблемы.

  1. Не забывайте благодарить тех, кто за вами ухаживает.

Я посвятила две главы в книге этим невидимым героям.

  1. Терепение – настоящее достоинство.

Не избежать того, что в жизни будут присутствовать сложности и проблемы. Терпение помогает справиться со штормами без ухудшения симптомов. Это навык, который вы можете приобрести.

  1. Реалистично оцените, от чего вам придётся отказаться, и постарайтесь это принять, чтобы освободить место для чего-то нового.

Когда мы застреваем в старой идентичности, это может стать серьёзным источником страдания и мешать видеть новые возможности перед вашими глазами. В книге я писала о том, как стараюсь смотреть на мою новую жизнь как на приключение. Надеюсь, и вы попытаетесь сделать также.

  1. За редким исключением, когда тело говорит «нет», вы тоже говорите «нет».

Чтобы научиться говорить «нет», нужна практика. Я знаю, потому что до сих пор учусь. Это ещё одно проявление самосочувствия.

  1. Не чувствуйте себя плохо из-за того, что вы больше не рабочая лошадка.

Заботиться о себе как о человеке с хронической болью и/или болезнью – это работа! И зачастую полноценная.

  1. Нормально иногда чувствовать, что с вас хватит.

Я часто говорю, что нормально испытывать состояние, когда больше не можешь выносить болезнь. Плохой день это просто плохой день. Завтра вы может начать всё сначала. И если завтра тоже будет плохой день, будет следующий день. Раньше или позже, но всемирный закон равновесия придёт вам на выручку.

  1. Станьте своим безусловным союзником.

С практикой это может стать пожизненной привычкой. Из книги: «если вы легко начинаете осуждать себя, остановитесь на мгновение, и подумайте, как бы вы почувствовали себя, если бы провели день, проявляя по отношению к себе дружелюбие, заботу и внимание. Если вы можете представить это, вы можете это сделать».

  1. Никогда не забывайте, что несмотря на проблемы со здоровьем, вы всё ещё целостная личность.

И не позволяйте никому пытаться убедить вас в обратном.

Advertisements

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s